"Vision board"

Dessa vez vou fazendo e escrevendo - QUE?!?

Isso mesmo. 

O assunto hoje é :

VISION BOARD (quado de visão) 

Um "quadro de visão" é uma ferramenta simples, que ativa a universal lei da atração. No meu caso, posso considerar que além de atrair a meta final ele servirá de lembrete do que devo fazer. 

Trecho do documentário "O segredo" de John Assaraf

Entrei na onda da Barbara Eckonen do  Fitinistas e estou fazendo o meu (por isso o post hoje é simultâneo).

Coloquei frases que me dão disposição como : NO PAIN, NO GAIN e também imagens de coisas que não quero ser (já que o meu vision board não e para atrair, mas para lembrar). Acredito que fotos do meu namorado também me ajudarão (vou separar algumas para revelar), tipo aquelas de quando eu era magra ainda, rs.

Estou finalizando o meu quadro, publico o resultado em breve =)

Pense nas suas metas, centralize seus desejos e os atraia. 

Pense POSITIVO, mas também FAÇA.

Ah, a greve ACABOU na faculdade e na academia, rs

Status atual: Me afogando em trabalhos e suor.

Até breve,

Abs.

Corrida MC 5Km

As novidades "boas" do último post se modificaram. A greve das Universidades Federais abalou minha rotina saudável, aqueles quilos perdidos (4 kilos) retornaram e a academia não é mais lugar de felicidade.
Praticamente tudo mudou, o clima de férias (greve) tá me matando e ao mesmo tempo me deixando “feliz”, vivo uma dualidade constante, é bom estar perto dos meus, mas ruim estar longe da rotina de disciplina que meu corpo precisa nesse momento.

Esse post não é para falar da vida, chega de blábláblá – prometo aparecer mais,rs.

Enfim, o vilão da reeducação alimentar (Mc Donalds) move uma ação a favor da saúde, disponibiliza uma CORRIDA DE GRAÇA em diversas cidades, aqui em SP vai rolar no dia 21 de outubro. Anota na agenda e se inscreve também – não esquece que é de graça, rs.

Click na imagem e FAÇA SUA INSCRIÇÃO.

Ah, essa é só para as moças.

Será minha primeira vez (ui), vem comigo!

Abs...

Inspiração do dia

Faz tempo que o Saudoso Jeans não recebe letrinhas novas, rs. Mudei minha rotina, mas não abandonei o projeto, logo sinto que teremos novidades boas, rs.

Post rápido, voltando ao tempo de produção.

INSPIRAÇÃO DO DIA

Ontem assisti o programa do Jô, onde ele entrevistou a atriz Fernanda Souza (dona das curvas acima). A atriz parece ter tendencia para engordar,o dinheiro ajuda, mas a determinação modifica.

Em entrevista ao portal extra.globo conta um pouco da rotina: 

Dona de uma barriga sarada, que mantém à base de aulas de muay thai, a atriz Fernanda Souza já eliminou 3 kg desde que voltou a praticar mais o boxe tailandês.

- Já fiz de tudo: surf, corrida, treino na areia, spinning, mas nada me deu esse abdômen. Estou adorando. Já perdi 3kg, o que, em mim, faz toda a diferença - conta Fernanda, que não costuma se pesar para não ficar paranoica, já que os treinos a deixam com mais massa muscular.

Disciplinada, Fê Souza procura ir ao muay thai todos os dias. Se não der, por conta das gravações da novela "Aquela beijo"(em que interpreta Camila), ela treina pelo menos três vezes por semana. Nem que seja em casa.

- Com as gravações, às vezes, não consigo ir para a aula. Mas faço em casa mesmo. Já tenho até o kit, com luvas, manopla, tudo - diz.

Quando não dá mesmo para fazer muay thai, a atriz corre 8km. Musculação não é com ela, que prefere definir o corpo com o Pilates.

- Não sou fã de musculação. Prefiro o Pilates, porque define, mas não deixa grande. Não quero aumentar minha massa muscular. Só quero definir meu corpo - explica Fernanda, que cortou da alimentação os carboidratos à noite.

- Procuro comer carboidratos integrais antes e depois dos treinos. À noite, não. Só como proteína com salada. Queria dar uma secada mesmo. Então, acho que assim está bacana.

Um dia eu chego lá!

Abs.

Final de domingo de "Nani'

Esse final de semana foi meio "baixo astral". A saudade de casa, uma notícia ruim (a mãe amiga de um amigo faleceu), os pensamentos gordos, a preguiça, milhões de trabalhos da faculdade e a concentração zero. 

Engana-se quem pensou que deixei a peteca cair. Sofri um pouco, mas forcei e consegui fazer 3 trabalhos (desenhos) e nesse finalzinho de domingo fui pra cozinha e reabasteci o congelador. Queria ter feito meu primeiro passo a passo (esqueci de fotografar, rs), vou apenas passar a receita.

SOPA DE ABOBORA.                                                SOPA DE BATATA COM AGRIÃO

1 col. (sopa) de azeite extravirgem                                 1 col. (sobremesa) de azeita extravirgem

1 cebola média, picada                                                  1 cebola pequena, picada

4. xic. (chá) de abobora sem casca, em pedaços            4 batatas sem casca, em pedaços

1. col. (café) de raspas de gengibre (eu tirei )                 1 litro de água

Sal a gosto                                                                    Sal a gosto

1 litro de água                                                               1 maço pequeno de agrião

1 pitada de orégano (tbm ñ coloquei)

Salsinha picada a gosto

As únicas  fotos que lembrei de tirar. Esse é o meu congelador de pessoa solitária.

Amanhã tudo começa outra vez. Mais uma vez :

Boa noite!

Abs.

Yoga e a postura dos animais - Aula de ontem

Bom dia pessoas, rs

Ontem comentei que havia feito minha primeira aula de Yoga na academia. Nessa aula trabalhamos em grupo uma dinâmica lúdica com as posições dos animais.Fui procurar na net as tais posições para praticar em casa, não encontrei muita coisa seria, mas não resisti em publicar essa imagem fofinha.

Fonte:http://www.rodrigooller.com/fotos-especiais/as-melhores-posicoes-de-yoga-com-animais-24-fotos/

Bom final de semana com FOCO !

Abs

Tanta coisa e uma semana só.

Não abandonei o Blog nem o projeto "saudosos jeans", mas dividi minha semana em trabalhos da faculdade (que deveria ter feito muito mais) e a nova rotina de academia. 

Tenho experimentado essa experiencia de abstrair dos problemas na academia, parece que eles ficam em outra dimensão naquelas horas. Meu corpo está todo dolorido (primeira semana de adaptação), mas minha determinação tem vencido a preguiça, o tempinho feio e os "ai e ui" toda vez que levanto ou subo as escadas de casa.

A academia é essa aqui : http://www.safit.com.br/. Os professores tem me dado um suporte legal e me incentivado bastante. Tô tentando focar mais nos aeróbicos e fazendo a musculação pra fortalecer.

Hoje foi minha primeira (terão outras) aula de Yoga, me senti super relaxada e por minutos senti uma vontade gostosa de criar algo (o tempo bom vai voltar). 

As coisas estão entrando no eixo ...

Esse final de semana  tenho (vou tentar) que canalizar a energia dos exercícios na minha vida acadêmica e colocar meus trabalhos em ordem. 

Um passo de cada vez, um dia apos o outro...

Afinal caminhar na valsa, faz parte do meu ser...

Prometo aparecer mais!

Abs.

Dia de chuva e academia.

Passei o final de semana em SP. Não era feriado, mas minha agenda (cheia de trabalhos da faculdade) parou para o show do Los Hermanos (foi incrível). Hoje como de costume o dia está cinzento dentro de mim, sempre que volto da minha verdadeira casa, que tem sala e pessoas amadas, me sinto meio deslocada e deprimida, com um aperto do peito que parece não ter fim. 

Agradeci não poder remarcar a avaliação da academia, o que me força a cuidar de mim. Esse é um post "vapt-vupt" para alertar sobre a importância da alimentação antes e depois dos exercícios na academia.

Lanche: antes e depois da malhação

Corrida e musculação, de segunda a sexta, durante um ano e meio. Mas os 3 últimos quilinhos extras continuavam ali, intocáveis. E olha que Isabel Villela, 31 anos, maneirava no garfo. “Queria perder as gordurinhas acumuladas no abdômen e deixar os músculos em evidência”, conta a administradora de website. Essa história só teve um final feliz quando ela foi orientada por uma nutricionista a mudar o hábito de ir à academia com mais de quatro horas de jejum. “Passei a comer um lanche leve — suco, torrada ou biscoito
salgado — uma hora antes do treino. Foi o suficiente para me sentir mais disposta. Isso melhorou minha performance e acelerou meu metabolismo. Em dois meses, finalmente, vi minha barriga secar”, comemora.

O exemplo de Isabel mostra que um lanchinho pré-treino pode ser o detalhe que falta para você perder mais rápido as dobrinhas que estão sobrando e ganhar músculos. “Sem glicogênio (a energia vinda dos carboidratos), o corpo tem mais dificuldade de queimar gordura. Pior, rouba proteína da massa magra para usar como combustível. E aí lá se vai o músculo e a gordura fica”, diz Cibele Crispim, da RGNutri Consultoria Nutricional, em São Paulo. Além disso, existe o risco de hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue), que provoca tontura e até desmaio.

Mas não é qualquer alimento que resolve. Dependendo do intervalo que você tem entre comer e treinar, deve priorizar alguns nutrientes e dispensar outros, buscando melhorar o rendimento. “Até uma hora e meia antes do treino, coma proteína (ovo, atum, peito de peru), importante para a recuperação e a manutenção dos músculos, e carboidrato (pães e biscoitos integrais e frutas), que faz com que o organismo consuma açúcares e gordura durante o exercício”, explica Alessandra Caviglia, nutricionista da Companhia Athletica, em São Paulo.

Só dá para você comer uma hora antes do exercício? Então fique apenas com o carboidrato e dispense a proteína. Caso esse intervalo seja ainda menor (de 40 a 30 minutos) prefira biscoitos e pães refinados — eles ficam menos tempo no estômago e garantem a energia necessária para malhar. “A proteína tem uma digestão mais demorada e, ingerida perto da aula, pode causar mal-estar, atrapalhando o desempenho”, diz Cibele. É por isso que aquele inocente iogurte consumido no caminho da academia parece brincar de vaivém durante a aula.

Porém, terminado o treino, a proteína volta a ser bem-vinda. “O ideal é consumi-la na primeira hora após a aula, quando as fibras musculares, que sofreram microlesões durante o exercício, começam a se regenerar”, diz Cibele. Uma nova dose de carboidrato também é fundamental. “Ele vai ajudar o corpo a se recuperar do desgaste, poupando novamente o músculo”, completa a nutricionista, que, a seguir, recomenda vários lanchinhos para você comer antes e depois de malhar e — como Isabel (a administradora de website) — melhorar a performance e o resultado no seu corpo.

Barriga cheia pesa

Se você costuma se exercitar após o almoço ou o jantar, faça uma refeição leve e espere no mínimo duas horas. “É importante que o tempo entre comer e treinar seja suficiente para o alimento ser digerido e absorvido, evitando desconforto e garantindo reservas de glicogênio para os músculos”, explica Antonio Herbert Lancha Júnior, professor de nutrição da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo. Ou seja, se você fizer uma refeição equilibrada em carboidrato, proteína e gordura de boa qualidade, vai ter combustível suficiente para malhar. O lanchinho pré-treino só será necessário se você estiver mais de quatro horas sem comer. Já a água é importante a qualquer momento — antes, durante e depois do exercício — para hidratar o corpo e manter a temperatura equilibrada.

 Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/pro-musculos/lanche-antes-depois-malhacao-488340.shtml?pagina=3

Para emagrecer e ganhar músculos

Exercício principal: aeróbico + musculação

Estas sugestões são ideais para você comer até uma hora antes do treino -- garantindo energia para o exercício. E até uma hora depois, para recuperar o pique e poupar os músculos.

Se você malha... 

Ao acordar...
Antes: 3 biscoitos simples.
Depois: 1 iogurte desnatado + 1 pêssego + 1 barra de cereais.

...No meio da manhã
Antes: 1 banana, caso já tenham passado três horas do café da manhã.
Depois: 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 maçã.

...Na hora do almoço
Antes: 1 torrada com 1 col. (sobremesa) de requeijão light.
Depois: (almoço) 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 hambúrguer de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, tomate, cenoura) + 1 suco de laranja.

...No meio da tarde
Antes: 3 cookies + 1 caixinha suco light.
Depois: 2 torradas + 1 fatia de queijo branco.

...No final da tarde
Antes: 1/2 pão francês na chapa (use pouca manteiga).
Depois: 5 rolinhos de presunto magro + 1 rodela de abacaxi.

...À noite
Antes: 3 biscoitos de água e sal
Depois: (jantar) 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete + 1 prato (sobremesa) de legumes no vapor + 1 suco de fruta.

Mais de duas horas de malhação?

Então fique esperta: sempre que você emendar os exercícios aeróbicos aos de musculação, ultrapassando duas horas de treino, faça um pequeno lanche entre uma atividade e outra. “Depois de uma hora malhando, os estoques de glicogênio baixam drasticamente, comprometendo o rendimento físico e as reservas do músculo. Por isso a necessidade de repor energia no meio do treino”, explica Cibele Crispim, da RGNutri Consultoria Nutricional, em São Paulo. Claro que se você pretende perder peso não deve exagerar: 1 banana, 1 biscoito light ou 1 bebida isotônica é o suficiente.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/pro-musculos/lanche-antes-depois-malhacao-488340.shtml?pagina=1

Foco e disposição é o que quero e preciso. Começa agora uma nova etapa na mudança de hábitos, tomara que os exercícios me tragam uma melhora no desempenho geral da minha vida, e que leve essa tristeza embora junto com os quilos extras. 


Até breve...
Abs.

Mc TENSO

Depois de ver esse documentário começo a repensar o uso deste como afogar de magoas.  Mesmo sem ingerir o lanche frequentemente , quando o desanimo bate sempre lembro do Mc Donalds.




Não deixe de assistir.

Galera depois de assistir perdi as palavras. O documentário fala por si e por mim também. 

A minha mudança depende de mim. 

A sua só de você.

Então, DECIDA -SE. 

Abs.

Tudo CINZA na Cidade Maravilhosa.

Tristeza não tem fim. Felicidade SIM...  aiaiaiii

Ontem o dia era na na cidade cinza (minha querida SP), mas lá havia cor e amor. Hoje o céu azul parecia negro, no peito havia um buraco e sem mais explicações algo doía. 



Hoje o preço desse sonho me parece caro, não tô funcionando.


Que o amanhã seja melhor...

Que isso, QUE ISSO.

NUNCA SEJA ASSIM...

Só pra descontrair.

Seja para o bem ou mal, a criatividade do povo me surpreende, heheheee.

BOA NOITE!

Treino de corda

Galera, voltei com o treino de corda e um pouquinho mais sobre a modalidade.

 Já pratica é quer ver o treino avançado, acessa aqui.


Esse abaixo é um outro treino que me pareceu interessante, mas ainda não testei.

Quer entender melhor os tipos de saltos, acessa aqui.

DICAS

1. Consulte um médico antes de começar a pular corda.  
2. Pessoas com lesões nos joelhos ou em qualquer articulação dos membros inferiores devem evitar a atividade, por ser de alto impacto. Consulte o seu ortopedista.
3. Se o indivíduo estiver acima do peso ou for cardíaco poderá sentir algum desconforto ao pular corda.Consulte seu cardiologista.
4. Seja paciente – pular corda exige coordenação e vontade de aprender. Cada um em seu tempo, no fim todos estão pulando corda. 
5. Fonte: http://www.bemestar.net/hp/index.php?menu_id=41&artigo_id=41

Amanhã tem mais.

Abs.

Cabeça erguida

Tenho tido o péssimo habito de quando me irrito querer solucionar com mordidas nada saudáveis. Ontem o peso na consciência de ter jantado Mc'Donalds me vez dormir as 7 da noite, fiquei mal...

Hoje abri o Blog da Lu Francesa e me deparei com esse post : 

Especialista ensina como evitar o sentimento de culpa

Vanessa Ritzel, terapeuta e especialista em potencial humano, explica que é normal os sentimentos de arrependimentos, culpas e cobranças estarem presentes na vida das pessoas, mas elas devem usar isso de forma como aprendizagem e não apenas pelo lado negativo. “Se arrepender faz parte do processo de evolução pessoal, mas ficar remoendo determinadas atitudes só torna esses sentimentos ainda mais fortes”, afirma.

Ela ainda diz que os comportamentos repetitivos se tornam automáticos e inconscientes. “A atenção focalizada une e estabiliza os circuitos no cérebro e uma vez ligados entre si, o cérebro vai responder de forma semelhante. É por isso que quando uma pessoa foca sua atenção em algo repetidamente, seja pensando, agindo ou sentindo, o foco se torna um hábito, que se resulta cada vez mais forte e difícil de ser alterado. Ou seja, para não viver se arrependendo, é preciso mudar a maneira de pensar”, ensina a terapeuta completando que antes de qualquer mudança de hábito é necessário responder a duas perguntas: O que você anda fazendo que gostaria de mudar e o que você não está fazendo que gostaria de fazer?

Mas, é importante lembrar também que o sentimento de culpa não é totalmente negativo, pois é a partir desse ponto que muitas vezes avaliamos certas situações nas quais cometemos um erro, aprendendo com ele a enfrentar o problema com outra perspectiva ou simplesmente o arquivando para que esse ensinamento sirva ade lição para minimizar reações posteriores. Então, o segredo para não ser consumida pela própria raiva é avaliar e não remoer as situações. Se identifica com alguns pontos abordados e está pensando na melhor forma de mudar a sua postura? Tendo em mente o que gostaria de mudar em relação as suas decisões você terá em mãos uma lista de metas e objetivos, a partir deste ponto será mais fácil mudar alguns hábitos. Não acredita? Vanessa Ritzel dá as dicas:

- Não se cobre, culpe ou sinta arrependimento pelo o que fez e faz, seja gentil consigo mesmo;
- Aprenda a conviver com a incerteza e não tente se livrar dessa sensação;
- Faça mudanças gradualmente, não tente mudar todos os hábitos de uma vez;
- Não tente controlar os pensamentos, utilize técnicas de respiração e relaxamento para acalmar a mente e retornar ao tempo presente;
- Documente seu sucesso, isso encoraja o resto da jornada;
- Seja paciente;
- Foco e atenção naquilo que gosta, a atenção é uma atividade, não meramente um estado de mente, e precisa ser praticada.

HOJE É UM NOVO DIA. 

SIM. HOJE É UM BELO DIA... PENSAMENTO POSITIVO

Essas três dicas retiradas do site da GNT também são uteis para manter o foco. 

• 1
  Estar com fome é como estar apaixonado: se você não tem certeza, provavelmente, não está

  Você sabe que está com fome porque seu corpo dá sinais - suaves no início, depois sem sombra de dúvida - de que precisa de comida (e precisa já). “Sei que estou começando a ficar com fome quando sinto um pouco de náusea. Mais fome significa que a náusea fica mais forte, depois sinto contrações e um barulho no estômago. Se não comer nesse momento, começo a ficar irritadiça e tonta. Mas esse é o meu padrão de fome. Você precisa encontrar o seu”, explica Geneen. Para a autora, quando você come sem estar com fome, usa os alimentos para manter sua vida de pé entre uma fome e outra. Isso significa que você come para alimentar a fome emocional – que pode ter muitas causas, como um coração partido, a briga com os pais ou problemas no ambiente de trabalho.
  
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• 2
  Escolhendo o que comer: até o chocolate pode ser uma opção

  Para Genee, não existem alimentos proibidos, a menos que haja alguma restrição médica. Se você comer algo que não quer, seu corpo não ficará insatisfeito e pedirá mais e mais comida. “Determinadas comidas tem relação com seu estado de espírito. Quando estou me sentindo solitária, gosto de comer batata assada. Alguma coisa na textura da batata, sua maciez, seu calor, me confortam. As dietas não oferecem a opção de comer esse tipo de coisa porque você se sente sozinha. As dietas, baseadas na contagem de calorias, excluem nossas necessidades psicológicas”, diz a autora. Para ela, quando você come o que sente vontade, a tendência é ingerir menos calorias do que quando estava de dieta. Isso acontece porque você não quer perder a liberdade de poder escolher o que comer, mas também não abre mão de ter um corpo leve – e gostar desse corpo!
  
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• 3
  Exercícios físicos: encontre o preferido, mas não se torne compulsiva

  Geneen costuma praticar aulas de dança e explica que cada pessoa deve encontrar sua atividade física preferida. Se você odeia academia, tente aulas de vôlei, tênis, natação. Você saberá quando encontrar um exercício para chamar de seu. “Quando você transforma exercícios em algo obrigatório, em vez de voluntário, exclui a parte mais saudável, exclui a alegria, transforma-os em testes de resistência, em mais uma atividade na longa lista de coisas realizadas a contragosto que servem para que você emagreça”, reforça a autora. Em seu livro, Geneen explica que fazer exercícios quando está doente, muito cansada ou atarefada pode ser classificado como compulsão. “Compulsão é ter medo de que tudo – minha aparência, meu bem-estar, meus relacionamentos – dependa de seis aulas de ginástica semanais”, diz Geneen.

Sem me cobrar demais e com a cabeça no lugar, estou saindo de casa para um treininho de power caminhada no Aterro do Flamengo. Hoje minhas pernas parecem mais descansas, talvez consiga correr um pouquinho também.

Recebi pedidos pra postar o treino de corda que fiz no começo da semana, sendo assim, mas tarde eu volto.

Não se culpe em excesso, apenas VIVA.

Abs,

Até breve...