Que isso, QUE ISSO.

NUNCA SEJA ASSIM...

Só pra descontrair.

Seja para o bem ou mal, a criatividade do povo me surpreende, heheheee.

BOA NOITE!

Treino de corda

Galera, voltei com o treino de corda e um pouquinho mais sobre a modalidade.

 Já pratica é quer ver o treino avançado, acessa aqui.


Esse abaixo é um outro treino que me pareceu interessante, mas ainda não testei.

Quer entender melhor os tipos de saltos, acessa aqui.

DICAS

1. Consulte um médico antes de começar a pular corda.  
2. Pessoas com lesões nos joelhos ou em qualquer articulação dos membros inferiores devem evitar a atividade, por ser de alto impacto. Consulte o seu ortopedista.
3. Se o indivíduo estiver acima do peso ou for cardíaco poderá sentir algum desconforto ao pular corda.Consulte seu cardiologista.
4. Seja paciente – pular corda exige coordenação e vontade de aprender. Cada um em seu tempo, no fim todos estão pulando corda. 
5. Fonte: http://www.bemestar.net/hp/index.php?menu_id=41&artigo_id=41

Amanhã tem mais.

Abs.

Cabeça erguida

Tenho tido o péssimo habito de quando me irrito querer solucionar com mordidas nada saudáveis. Ontem o peso na consciência de ter jantado Mc'Donalds me vez dormir as 7 da noite, fiquei mal...

Hoje abri o Blog da Lu Francesa e me deparei com esse post : 

Especialista ensina como evitar o sentimento de culpa

Vanessa Ritzel, terapeuta e especialista em potencial humano, explica que é normal os sentimentos de arrependimentos, culpas e cobranças estarem presentes na vida das pessoas, mas elas devem usar isso de forma como aprendizagem e não apenas pelo lado negativo. “Se arrepender faz parte do processo de evolução pessoal, mas ficar remoendo determinadas atitudes só torna esses sentimentos ainda mais fortes”, afirma.

Ela ainda diz que os comportamentos repetitivos se tornam automáticos e inconscientes. “A atenção focalizada une e estabiliza os circuitos no cérebro e uma vez ligados entre si, o cérebro vai responder de forma semelhante. É por isso que quando uma pessoa foca sua atenção em algo repetidamente, seja pensando, agindo ou sentindo, o foco se torna um hábito, que se resulta cada vez mais forte e difícil de ser alterado. Ou seja, para não viver se arrependendo, é preciso mudar a maneira de pensar”, ensina a terapeuta completando que antes de qualquer mudança de hábito é necessário responder a duas perguntas: O que você anda fazendo que gostaria de mudar e o que você não está fazendo que gostaria de fazer?

Mas, é importante lembrar também que o sentimento de culpa não é totalmente negativo, pois é a partir desse ponto que muitas vezes avaliamos certas situações nas quais cometemos um erro, aprendendo com ele a enfrentar o problema com outra perspectiva ou simplesmente o arquivando para que esse ensinamento sirva ade lição para minimizar reações posteriores. Então, o segredo para não ser consumida pela própria raiva é avaliar e não remoer as situações. Se identifica com alguns pontos abordados e está pensando na melhor forma de mudar a sua postura? Tendo em mente o que gostaria de mudar em relação as suas decisões você terá em mãos uma lista de metas e objetivos, a partir deste ponto será mais fácil mudar alguns hábitos. Não acredita? Vanessa Ritzel dá as dicas:

- Não se cobre, culpe ou sinta arrependimento pelo o que fez e faz, seja gentil consigo mesmo;
- Aprenda a conviver com a incerteza e não tente se livrar dessa sensação;
- Faça mudanças gradualmente, não tente mudar todos os hábitos de uma vez;
- Não tente controlar os pensamentos, utilize técnicas de respiração e relaxamento para acalmar a mente e retornar ao tempo presente;
- Documente seu sucesso, isso encoraja o resto da jornada;
- Seja paciente;
- Foco e atenção naquilo que gosta, a atenção é uma atividade, não meramente um estado de mente, e precisa ser praticada.

HOJE É UM NOVO DIA. 

SIM. HOJE É UM BELO DIA... PENSAMENTO POSITIVO

Essas três dicas retiradas do site da GNT também são uteis para manter o foco. 

• 1
  Estar com fome é como estar apaixonado: se você não tem certeza, provavelmente, não está

  Você sabe que está com fome porque seu corpo dá sinais - suaves no início, depois sem sombra de dúvida - de que precisa de comida (e precisa já). “Sei que estou começando a ficar com fome quando sinto um pouco de náusea. Mais fome significa que a náusea fica mais forte, depois sinto contrações e um barulho no estômago. Se não comer nesse momento, começo a ficar irritadiça e tonta. Mas esse é o meu padrão de fome. Você precisa encontrar o seu”, explica Geneen. Para a autora, quando você come sem estar com fome, usa os alimentos para manter sua vida de pé entre uma fome e outra. Isso significa que você come para alimentar a fome emocional – que pode ter muitas causas, como um coração partido, a briga com os pais ou problemas no ambiente de trabalho.
  
  Você precisa mudar de área, de empresa ou abrir um negócio? Descubra aqui qual a melhor opção para o seu momento
• 2
  Escolhendo o que comer: até o chocolate pode ser uma opção

  Para Genee, não existem alimentos proibidos, a menos que haja alguma restrição médica. Se você comer algo que não quer, seu corpo não ficará insatisfeito e pedirá mais e mais comida. “Determinadas comidas tem relação com seu estado de espírito. Quando estou me sentindo solitária, gosto de comer batata assada. Alguma coisa na textura da batata, sua maciez, seu calor, me confortam. As dietas não oferecem a opção de comer esse tipo de coisa porque você se sente sozinha. As dietas, baseadas na contagem de calorias, excluem nossas necessidades psicológicas”, diz a autora. Para ela, quando você come o que sente vontade, a tendência é ingerir menos calorias do que quando estava de dieta. Isso acontece porque você não quer perder a liberdade de poder escolher o que comer, mas também não abre mão de ter um corpo leve – e gostar desse corpo!
  
  Aprenda a preparar bolo de chocolate com óleo de coco
• 3
  Exercícios físicos: encontre o preferido, mas não se torne compulsiva

  Geneen costuma praticar aulas de dança e explica que cada pessoa deve encontrar sua atividade física preferida. Se você odeia academia, tente aulas de vôlei, tênis, natação. Você saberá quando encontrar um exercício para chamar de seu. “Quando você transforma exercícios em algo obrigatório, em vez de voluntário, exclui a parte mais saudável, exclui a alegria, transforma-os em testes de resistência, em mais uma atividade na longa lista de coisas realizadas a contragosto que servem para que você emagreça”, reforça a autora. Em seu livro, Geneen explica que fazer exercícios quando está doente, muito cansada ou atarefada pode ser classificado como compulsão. “Compulsão é ter medo de que tudo – minha aparência, meu bem-estar, meus relacionamentos – dependa de seis aulas de ginástica semanais”, diz Geneen.

Sem me cobrar demais e com a cabeça no lugar, estou saindo de casa para um treininho de power caminhada no Aterro do Flamengo. Hoje minhas pernas parecem mais descansas, talvez consiga correr um pouquinho também.

Recebi pedidos pra postar o treino de corda que fiz no começo da semana, sendo assim, mas tarde eu volto.

Não se culpe em excesso, apenas VIVA.

Abs,

Até breve...

A derrota e a VITORIA de hoje.

Tô atrasada pra dormir, mas queria compartilhar com vocês o ocorrido de hoje. Fiquei irritada na faculdade, minha turma não estava na sala e a mente das secretarias não tinha ido trabalhar com elas. Enfim, desci as escadas "meio puta" e me deparei com a barraquinha de doces do corredor, brigadeiros e beijinhos grandes que nem são bons (rs). Não pensei duas vezes e lá estava eu com um beijinho gigante na mão, bastou uma mordida pra consciência gritar. Havia levado minha marmita saudável, com frutinhas bem mais saborosas que aquele doce. Liguei para o Gustavo e a conversa foi mais ou menso assim : 


Eu - Amor tava irritada e comprei um doce gigante só pra passar a raiva. (com voz de mimada, rs)
Ele - Você acabou de almoçar, guarda e come depois.
Eu - Mas é ruim, foi só de nervoso.
Ele -" Compulsão tem gosto de dor de estomago e peso na consciência", joga fora.
Eu- Mas gastei R$2,00.
Ele - Joga que eu te dou R$4,00.


Joguei na hora. Perceber que não precisava e também não queria aquele doce, me fez uma vitoriosa hoje.
OBRIGADA PELO APOIO GU!


Acredito que essa luta não seja só minha. Encontrei algumas dicas que podem salvar nossa reeducação alimentar e fazer dessa pequena vitoria uma constante.

Sete maneiras de lidar com a fome emocional

As restrições exageradas na tentativa de emagrecer ou o estresse e as frustrações do dia a dia podem provocar um impulso incontrolável pela ingestão de comida - a chamada compulsão alimentar. As emoções costumam ser as principais causadoras desse distúrbio. "Sentimentos de angústia, tristeza, ansiedade ou euforia comumente desencadeiam esse processo", aponta a psicóloga e health coach Juliana Sato, especialista do Minha Vida.

Tenho descoberto na prática aos poucos a felicidade (sensação de prazer) que os exercícios físicos trazem a saúde. O vídeo abaixo do programa Bem Estar mostra que no caso da compulsão ele também é um bom aliado.

O link do programa Bem Estar está ótimo, passa lá também e se recarrega de mais informações com os doutores entrevistados.


Força na Peruca e nada de descontrole alimentar.

Abs,

Até...

... Continua

Hoje mesmo sem me reconhecer, senti orgulho da minha determinação. Despertei sozinha as 7 da manhã, mandei a preguiça embora e fui treinar no Aterro do Flamengo. Minhas perninhas não estavam respondendo muito bem, super me alonguei e fiz uma power caminhada de 4 Km.

Sem me cobrar muito, a alimentação de hoje foi nota 10. Não pulei refeições e comi frutas invés de doces. Lembra da agenda BOA FORMA, ela tem sido uma ótima aliada.

O dia só travou na questão estudos e produção criativa. Limpei o quarto, arrumei a mesa de estudos, relaxei a mente, mas esqueci de deixa-lá por perto. Minha mente em fracões de segundos voava nem sei pra onde ...

Como eu escrevi no meu Tumblr (sim eu tenho um, rs) : 

Preciso descobrir os monstros que habitam minha mente, aqueles que travam minhas mãos e levam meu pensamento pra longe . Trazem consigo milhões de ideias, mas de alguma maneira me impossibilitam de realiza-las.

PRECISO COM URGÊNCIA! 

Aceito sugestões para solucionar o problema.

Abs,

Boa noite!

Até...

Balanço geral / Pé na jaca.

BALANÇO GERAL

Fiquei um tempinho longe do Blog, mas é que estra em SP me desestabiliza e me reconstrói. Tenho vontade de aproveitar tudo, todo rodizio que existir na companhia do meu namorado.

A Páscoa não foi regada por chocolates, mas apenas por CERVEJA, CERVEJA e mais CERVEJA. Tive a certeza que além de força de vontade , para mudar completamente de hábitos os amigos teriam que cooperar também.  Passei o final de semana em um sítio lindo, com uma piscina linda (e a tortura de vestir o biquíni), mas na dispensa não haviam alimentos saudáveis pra gordinha manter a perda de peso.

Invés de voltar depois do feriado acabei emendando a semana por lá (SP), o que me rendeu um inchaço básico, e quem sabe uns quilos da comida da mamãe.

Agora é focar e tentar sobreviver a solidão que bate.

Hoje o tempo não estava bom, o humor não estava bom, a disposição não estava boa. No entanto optei por mandar o baixo astral ir embora (afinal eu vivo a realização de um sonho e quero ir até o fim) e fiz um treino de corda dentro do quarto mesmo, seguido de uns abdominais.

A corda eu comprei em SP, aproveitei o namorado (meu super apoio) para fazer comprinhas fit. Como a consciência pesa, no meio dos deslizes fomos treinar no Parque do Ibirapuera e mesmo na chuva os passinhos não pararam.

Por falar em compras, o Gustavo tinha um casamento e eu como boa primeira dama que sou, tinha que ser uma linda companhia. Fomos procurar alguma blusa que fizesse par com uma pantalona da minha irmã (que antes ficava apertada), no provador o resultado era sempre o mesmo  - o numero menor justo e o maior folgado. Essa fase é horrível p/ modelitos, mas melhor o justo entrando do que o numero só aumentando.

A balança insiste em não querer ser minha amiga, mesmo me sentindo mais fina ela registra apenas gramas perdidas, que com toda certeza já foram recuperadas com as cervejas da Páscoa. 

Como diz o slogan nesse blog  - o que interessa não é a balança , mas a roupa confortável.

A saga continua.

Abs,

Até ...

Depois da tempestade, tem que aparecer a tal da bonança

Hoje abri um link que "caiu como luva" para o dia de hoje. Sabe quando você acha que aquilo foi feito pra você, que aquela música é sua, aquela roupa é seu numero e tudo estava escrito nas estrelas, rs...


Ontem foi um dia terrível, super ansioso e compulsivo. Comi coisas (1 croissant de 5 queijos, 1 folhado super oleoso, 1 lanche natural, 1 tortinha de limão mais 1 pacote de salgadinho de soja)  desesperada , como se estivesse fugindo de algo que sequer eu tenho conhecimento.

Agora é hora de me reequilibrar e não "chutar o balde", essa tarefa não é nada fácil, mas

A tal matéria é essa aqui:

Se tropeçar, não desista!

saiba como retomar a dieta após um período fora do plano alimentar

No meio do processo da Dieta do Índice Glicêmico, a participante Alessandra Costa foi a um show e quase "chutou o balde" para a perda de peso. Quem já não viveu uma situação assim? Os tropeços acontecem. O fundamental é não desistir do objetivo. A nutricionista Cristina Menna Barreto da algumas dicas para quem vacilou por um período e quer voltar a emagrecer.

1- Exclua doce, bebida alcóolica e guloseimas da sua despensa. Se uma visita aparecer de surpresa, você corre à padaria para comprar alguma coisa

2 - Se você quer manter o peso, se cuide muito de segunda a quinta. Só relaxe a partir da sexta à noite e, mesmo assim, em uma refeição do dia somente. Nas outras, procure comer o mais saudável possível

3- Se o negócio é emagrecer e seguir uma dieta puxada, deixe os abusos para uma vez na semana

4- Planeje as compras e o cardápio da semana. Vá ao mercado no domingo e deixe a geladeira equipada para a semana que começa. Não esqueça as frutas, iogurtes e lanchinhos leves. Isso ajuda a não furar o regime

5- Não se ache infeliz por ter que pensar no que pode ou não comer. Você é responsável pelo seu corpo e portanto, só você para resolver o que está pendente e melhorá-lo

6 - Aproveite as frutas da estação que são mais baratas. Se começarem a estragar, faça rápido uma salada de frutas

7- Deixe reservado para o jantar: carnes magras, peixes e muitos vegetais crus e cozidos. Esqueça o pão à noite

8- Tome muita água. Muita mesmo. O metabolismo das gorduras precisa de um corpo hidratado para funcionar bem
9- Vá para as panelas, congele alimentos preparados e saudáveis e evite chamar comida pelo telefone. Vem sempre mais do que a gente precisa

Fonte: http://gnt.globo.com/saude/alimentacao/Se-tropecar--nao-desista-.shtml

BOA TERÇA-FEIRA!

Essa semana é mais curta e eu tô achando isso uma delicia.

Abs.