Vi vantagem

Passei rapidinho pra dividir com vocês dois estudos no minimo curiosos.

Ex-gordinhas atraem mais os homens do que mulheres que sempre foram magras

ex-gordinhas atraem mais os homens do que mulheres que sempre foram magras

As ex-gordinhas parecem ser mais amigas, criativas e emocionalmente equilibradas (Foto: Divulgação)

Mulheres que já foram gordas fazem mais sucesso com os homens do que aquelas que sempre foram esbeltas. As ex-gordinhas parecem ser mais amigas, criativas e emocionalmente equilibradas. É o que indica um estudo da Universidade de Liverpool, na Inglaterra. No entanto, a pesquisa aponta que o sexo feminino enxerga as ex-gordinhas de uma forma negativa, como mulheres indisciplinadas, instáveis e até pouco higiênicas.

Os pesquisadores mostraram a 106 homens e 96 mulheres fotos de moças jovens e atraentes, acompanhadas de uma curta biografia. Para alguns, a moça da foto tinha mantido o mesmo peso por toda a vida, enquanto outros eram informados de que a mesma mulher pesava 100kg e vestia tamanho 52.

Ao final, os participantes tiveram que julgar as moças das fotos. As mulheres que "enxergaram" ex-gordinhas, atribuíram a elas adjetivos negativos, como pessoas instáveis, desleixadas, preguiçosas e pouco atraentes. Já para o sexo masculino, a suposta perda de peso era um aspecto positivo. “A maioria dos homens preferiu que as mulheres tivessem o histórico de ex-gordinhas. Eles disseram que elas são mais acessíveis. Não são perfeitas, têm problemas como todos”, explica o líder da pesquisa, Jason Halford.

Fonte: http://gnt.globo.com/comportamento/noticias/Pesquisa-aponta-que-mulheres-tem-orgasmos-na-academia.shtml

Uau!!!

Pesquisa aponta que mulheres têm orgasmos na academia

abdominais são exercícios mais propensos a provocar orgasmos

Orgasmos na academia não têm motivação sexual

Não é apenas suor e um corpo mais em forma que muitas mulheres têm conquistado nas academias. Pesquisa recente feita pela Universidade de Indiana, nos EUA, com 370 mulheres constatou que quase metade delas têm orgasmos enquanto se exercitam.

Os abdominais lideram a lista de exercícios mais propensos a provocar orgasmos, seguidos por levantamento de peso e yoga. Essa constatação sugere que as mulheres ficam mais suscetíveis aos orgasmos nos exercícios em que precisam de estabilidade (contraindo músculos do abdômen).

Ainda é cedo para saber se exercícios melhorariam a vida sexual das mulheres
O curioso da pesquisa é que mesmo as mulheres que já tiveram mais de dez orgasmos enquanto se exercitavam contaram não estar fantasiando no momento em que eles ocorreram. Ainda segundo o estudo, as mulheres normalmente consideram esse orgamos mais um incômodo do que algo positivo.

"Essas informações são interessantes porque sugerem que o orgasmo não é necessariamente um acontecimento sexual", diz Debby Herbenick, coordenadora do estudo, ao jornal inglês "Daily Mail". Segundo a pesquisadora, ainda não se pode saber se este tipo de exercício pode melhorar a vida sexual das mulheres, embora este seja um raciocínio que faz sentido. 

Fonte:http://gnt.globo.com/comportamento/noticias/Pesquisa-aponta-que-mulheres-tem-orgasmos-na-academia.shtml

Aí vi vantagem hein, rs.

Só pra descontrair.

Abs.

No passinho

Olá


Gostei de ter treinado ontem e senti que o hoje não poderia passar em branco, mas tenho que confessar - tudo doí, rs.


Sendo assim, aproveitei as dores e um vídeo bacaninha da personal traine e minha amiga Patricia Coelho para colocar as "coisas' no lugar e manter o animo e a disposição.

Esse inspira e espera  me fez recordar uma técnica meditativa que durante um tempo eu utilizei para relaxar antes de dormir. Não sei porque abandonei o uso delas e como "RECORDAR E VIVER" aproveitei e pratiquei um pouco também.


Você já praticou meditação ? 
-Sim
Conhece a técnica de respiração alternada? 
Dá uma olhada no vídeo abaixo e veja como é simples - BOA PRÁTICA!

Se você nunca praticou,  veja este vídeo e acesse o canal youtube do Saudoso Jeans lá tem o complemento do vídeo acima explicando um pouco mais sobre a prática da meditação.


Falando de relaxar,  desejo a todos um excelente final de semana. Fiquem com o lindo do Marcelo Camelo cantando "Pra te acalmar" ...

Abs.

Visita de médico

É só uma passadinha rápida pra compartilhar minha alegria de ter treinado hoje. Tomei coragem, vesti a roupinha de exercício e fui caminhar no calçadão de Copacabana, não contei quantos minutos durou o treino só posso dizer que me senti super bem.


Agora tô com uma preguiçazinha boa incontrolável. Aqui está um clima mais fresco do que de costume e eu tô adorando, desde que voltei das férias esse é o primeiro dia que os ventiladores (são 3) não estão ligados e o quarto tá com um silêncio divino.


A alimentação ainda está meio que no improviso, estou evitando ir no mercado para não gastar muito. A gente leva a vida como pode.


Agora vou curtir a preguiça.


Até breve.
Boa noite!
Abs.

Indicação da indicação

Sempre vejo matérias indicando o uso de um "diário alimentar" (caderneta para anotar tudo o que se come durante o dia). Acredita-se que ao anotar os alimentos ingeridos você cultiva um hábito de consciência, sendo mais fácil controlar os excessos e trabalhar as trocas e diversificações de pratos.


Quando comecei a reeducação até tentei manter esse hábito, mas acabava esquecendo e achava tudo aquilo meio estranho e cansativo.
Como diria Marcelo D2:  "a persistência e o que leva a perfeição"  - Eu tô pronta pra segunda vez.


Tô SUPER pronta, essa é a novidade.
Fuçando na rede vi vários comentários sobre uma tal de "agenda Boa Forma", fui procurar no site e fiquei mais tentada, mesmo com a grana curta não resiste e comprei. A tal chegou hoje (perdi o carregador na máquina e não consegui tirar fotinhos), agora com elas em mãos posso dizer que será uma boa alheada nessa saga.

Dizem que fotografar o que come também é um ótimo jeito de disciplinar o "pensamento magro", mas para tal modalidade preciso achar meu carregador primeiro, rs.


A agenda tem lugar exclusivo para anotar suas medidas mês a mês, nas páginas tem lugar especifico para marcar o treino da academia e a alimentação do dia dividida por refeições, tabela de calorias , calendário menstrual e hormonal. Blábláblá...


Enfim, gostou? Aproveita que a revista Boa Forma tá com um Concurso Cultural 2012. Entre no link e responda : "Qual a sua tática para entrar em forma este ano?" , seis leitoras levam uma agenda pra casa. BOA SORTE!

Não quer tentar a sorte,  o valor varia entre R$ 18,00 e R$ 20,00. E você pode encontrar em qualquer livraria ou pela internet.

Até breve!

Abs.

Boa dose de motivação

Olá pessoas

Hoje o post é uma dose de motivação a partir da leitura do discurso da poetisa de palavras faladas, Sarah Kay, em uma palestra no TED2011. É um vídeo longo, não fala sobre reeducação alimentar ou qualquer outro tema parecido, mas me soou como um " o que você faz da sua vida" ou "o que você escolheu para ser sua vida".
O vídeo é longo, mas não desanima é assiste - vale a pena. 

A história, desenvoltura e paixão passada deste vídeo, traz como esboço a imagem abaixo como moral da historia de hoje.

Abraços.

Na onda do post anterior

O post anterior ainda tá rendendo aqui na minha cabeça.

Já tô pensando no tanto que não ingeri de água ainda hoje e os agentes que podem me auxiliar, como chás e sucos que refrescam o calor do Rio de Janeiro.

Sobre motivação e o fato de retornar ao blog sempre para compartilhar a saga, encontrei uma matéria da revista Época que mostra como a internet tem sido uma aliada na perda de peso, alguns sites e iniciativas que também colaboram. 
Montei uma revista eletrônica com a matéria e ADOREI o resultado, rs - Dá só uma olhadinha.

Veja também a listinha que preparei com 24 alimentos e suas respectivas quantidades de água, de acordo com as  nutricionistas Gabriella Pereira, Evelyn Conti e Camila Borduqui em entrevista ao portal Terra Saúde.

Boas energias à todos!

Que a motivação esteja conosco!

Abs.

Um dia assim , assim ...

Passei o dia todo tentando escrever algo aqui, minha cabeça está super cheia e as palavras com dificuldade de sairem.

Enfim, deixo vocês com o projeto do site - http://www.coisasminhas.com/. Um calendario ilustrado por Cabelo.

Janeiro - Novos Desafios

Um filho toma bastante o nosso tempo e sempre acabamos deixando de lado sonhos e ambições pessoais. Por isso, reservar o mês de janeiro para colocar os planos em ordem e pensar em estratégias para que eles possam ser concretizados é uma resolução para o ano novo que se aproxima.

Sentir-se realizada como mulher-profissional vai dar uma incrementada na auto-estima e inspirar todos a nossa volta.

Karla Nazareth – blog Tua Mãe Gosta (http://tuamaegosta.tumblr.com/)

Fevereiro - Cuidar dos detalhes

O ano letivo começa oficialmente. A partir de agora é hora de cuidar mais dos detalhes. Você faz tudo ao mesmo tempo, mas muitas vezes acaba deixando passar coisinhas simples, daquelas que fazem toda a diferença? Eu também.

Pois a partir de agora prometo ficar mais de olho nas lições de casa, ver se os dentes estão bem escovados, separar as roupinhas manchadas, doar os brinquedos que não agradam mais, encontrar as peças perdidas dos jogos de tabuleiro e apontar os lápis do estojo.

Fernanda Avila – blog Nina e Lili (http://ninaelili.wordpress.com/)

Março - Emagrecer

Minha resolução para março (e para o ano) é emagrecer. São só aqueles 3 kilos que não me pertercem e sim à gravidez, mas que não me deixam esquecer que dentro da minha barriga já morou um ser(zinho) humano. No meu caso dois. Mais especificamente, duas.

Já tentei nutricionista (#fail), simpatia (#fail) mas sempre tive medo dos remédios. A solução vai ser voltar para a dupla que me ajudou a ficar em forma depois da minha segunda gravidez: a reeducação alimentar do Vigilantes do Peso e as corridas que tanto me revigoram.

Priscilla Perlatti – blog Mãe de Duas (http://www.maededuas.com.br/)

Abril - Ir a pé

Experimente deixar o carro em casa pelo menos uma vez por semana em abril. Que tal colaborar com o trânsito, reduzir o efeito estufa e ainda se exercitar?

..... é o mês de ir longe neste idéia! Já pensou numa bicicleta?! Eu já adotei a minha mas quero usar ainda mais e mais!

Paula Bertone – blog e loja Orangotango (http://blog.orangotangoloja.com.br/)

Maio – Ter mais paciência

Maio é o mês da paciência... Infinita, zen, controlada. De dentro para fora, com naturalidade e de forma espontânea. Com a paciência vem o tempo para reflexão e consequentemente ações bem pensadas.

Flavia Fiorillo – blog Mamãe Sabe Tudo (http://mamaesabetudo.blogspot.com/)


Junho - Cultivar relacionamentos

Quem tem amigos vive por mais tempo. Estudos mostram que os relacionamentos fazem muito bem à saúde. A meta para junho será a de cultivar e criar amizades, e assim ter uma vida mais saudável!

Juliana de Lima – blog La Vie est Juste Un Bol De Cerises (http://lavieestjusteunboldecerises.blogspot.com/)

Julho - Organizar minha vida

Engravidar e ter um filho ocupa muito tempo da gente se preocupando com os preparativos. Mesmo com tempo de sobra (isso no primeiro filho, porque no segundo o tempo de sobra é dele) você fica “lesa” e só faz coisas relacionadas ao baby.

No meio desse turbilhão que é a maternidade pré, durante e pós parto as coisas vão ficando meio abandonadas e precisam ser retomadas de forma organizada... É chegado o momento de colocar ordem na casa e organizar a bagunça.

Por isso minha meta para o mês de julho é organizar todas as partes da minha vida.

Fernanda Franken – blog e loja Mammamini (http://mammamini.blogspot.com/)


Agosto - Desconectar

E-mails, blogs, Facebook, twitter, smartphones, tablets, estamos cada vez maíz conectados ao "virtual", constantemente checando emails, redes sociais e últimas notícias, quase automaticamente... Uma das minhas resoluções para 2012 é poder desconectar e equilibrar as velhas e as novas maneiras de se comunicar e relacionar.

Flávia Silva – blog João O Astronauta (http://joaoastronauta.com/)


Setembro - Comer bem

Setembro é o mês de comer bem. Apesar da vida atarefada, dos compromissos e daquela correria danada, este mês o desafio será encontrar um tempinho para pesquisar receitas saudáveis, fáceis de preparar, bonitas e diferentes.

Vanessa Ribeiro – blog Coisas Minhas (www.coisasminhas.com)
 

Outubro – Ser mais Zen

Com a vida numa metrópole, trabalho full-time, filhote em casa e compromissos em todas as direções, a vida tornar-se facilmente esmagadora. 


Em 2012, o desafio será sentirme mais calma e menos estressada. Yoga, tricô, costura e mais horas de sono, ou seja, mais tempo para mim, serão meus ingredientes para uma vida mais zen.

Carrie Tyler – blog Smallest Things (http://smallesthings.blogspot.com/)


Novembro - Deixar de drama

Sabe aquela fama que temos de fazer tudo de forma meio dramática? Acho que somos assim mesmo, muitas vezes com toda razão e muito charme.  Mas que tal exercitar também nosso lado prático?

..... Novembro é o mês de abrir mão do "drama". Fazer as coisas de maneira mais racional e lógica e ficar feliz com isso. Deixar a melancolia de lado e fazer as coisas sem pensar demais. 

Paula Bertone – blog e loja Orangotango (http://blog.orangotangoloja.com.br/)

Dezembro - Reveja, reavalie, repense

Ninguém está certo o tempo todo, nem mesmo as mães (embora isto pareça difícil de acreditar). Sempre é tempo de mudar, aceitar que seu marido, sua mãe ou sua sogra não fazem as coisas do mesmo jeito que você. Que seu filho não gosta das mesmas cores, dos mesmos brinquedos e das mesmas músicas que você. 


Em dezembro, aceite o rosa, aquele personagem bobo, aceite ver a roupa que sua filha escolheu.

Patricia Papp – blog Coisas de Mãe (http://coisasdemae.wordpress.com/)

BOAS ENERGIAS VENHAM ATÉ NÓS.rs

Sem SABOTAGEM

Como aproveitar o final de semana sem prejudicar sua dieta

Aprenda a aproveitar o fim de semana sem se preocupar com a segunda feira.

Aos finais de semana é comum que ocorram mudanças em nossa rotina, o que pode interferir em nossa alimentação. Por isso, é importante saber se controlar para evitar exageros e acertar na escolha dos alimentos diante de tantas "tentações".
Confira as dicas abaixo, para que seu final de semana não se transforme em um bicho de sete cabeças:

Café da manhã na padaria:

Prefira sempre os sucos de frutas com sanduíche natural, geléias diet, salgados assados, iogurte desnatado, frutas com cereais. Evite os bolos recheados, folhados e salgados fritos. Cuidado com o tamanho das porções!

Happy hour:

Invista em petiscos de queijo branco, sanduíches de ricota e canapés de vegetais. E evite o amendoim, frituras (batata, mandioca) castanha de caju, carne seca ou salgadinhos. Cada 1ml de álcool possui 7 calorias, por isso, maneire na bebida alcoólica: beba no máximo, uma latinha de cerveja ou uma tulipa de chopp. Se possível, opte pelo suco natural ou pela água.

Restaurantes:

Em restaurante tipo self-service, primeiro, passe por todas as opções antes de escolher os alimentos, evitando exageros. Divida o prato em quatro partes, deixando uma parte para as saladas cruas, pois as fibras ajudam a saciar a fome com mais rapidez. Na hora de escolher o acompanhamento, escolha apenas uma opção de carboidrato (arroz, massa ou batata). Quanto ao prato principal, prefira sempre as carnes grelhadas ou assadas ao invés de milanesa ou parmegiana.
Os rodízios não são as melhores opções, pois perde-se a noção da quantidade de alimentos que está sendo ingerida. Mas, caso opte por esse sistema, lembre-se de parar de comer quando estiver satisfeito. Não precisa comer tudo só porque você está pagando, pois essa atitude certamente lhe causará arrependimento.
Se escolher um restaurante de massas, saiba que as melhores massas são as sem recheio, com molho simples de tomate (molho ao sugo). Molhos mais elaborados como o branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo.
Agora se a opção for à pizzaria, dê preferencia as menos calóricas, como escarola, rúcula, berinjela, abobrinha. Dispense os recheios acompanhados de queijos gordurosos, como catupiry e cheddar, além da borda recheada.

Sobremesas:

Opte sempre por frutas, mas se tiver vontade de comer um doce, escolha apenas uma opção e um pedaço pequeno. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

Sanduíches:

O fast-food deve ser evitado, pois os alimentos servidos são normalmente ricos em gordura. Porém, se for inevitável, prefira uma unidade de hambúrguer mais simples e dispense os acompanhamentos, como batata frita e sobremesa. Opte por suco ao invés de refrigerante.
Se a escolha for o hot dog, evite acompanhá-lo com purê de batata e batata palha. O pão com salsicha ao molho vinagrete ou molho de tomate é a melhor opção.

Desvie sua atenção da alimentação e aproveite o final de semana para praticar atividades de lazer que vão te ajudar na manutenção de um corpo saudável, como caminhar em um parque, nadar, andar de bicicleta, jogar vôlei, futebol, boliche, dançar, levar as crianças em parques de diversão.
Divirta-se com a família e amigos, aproveitando para gastar mais energia!

Gabriela Mendes Taveiros
Nutricionista
CRN3 32089

Matéria retirada de: http://www.dietaesaude.com.br

2ª Temporada - A saga continua

Evolui, parei e retrocedi e aqui estou novamente.


As metas continuam firmes (uma vida mais saudável com direito a olhar no espelho feliz) e aquele jeans ainda está guardado no armário ansioso por um passeio .
Ainda não passei na loja de naturais, sequer me matriculei na academia. Com passos pequenos tenho adaptado minha mente a voltar pensar magro.


Este post não expõe grandes coisas, apesar reafirma uma longa caminhada.


Acompanhe as novidades de 2012, essa temporada promete!


Abs.

Jaca de pantufa

Pisar na jaca foi pouco, hoje eu fiz ela de pantufa permanente.

Natal é sinônimo de pratos gordos especiais das tias gordas (que elas não leiam isso) e é impressionante como nosso corpo faz questão de mostrar que sabe chegar na geladeira sozinho e beliscar a sobra da ceia.

Dia de preguiça total, soninho da tarde, Faustão na telinha e toda tristeza televisiva peculiar e um domingo comum. Graças e surpresa foi a noite acabar com o filminho Juno, achei super bacaninha.

Agora a necessidade de terminar a mala me pede disposição, talvez assim queime algumas poucos calorias.

Até.

Então é Natal...

" Então é Natal  e o que você fez?
o ano termina e nasce outra vez"

Quantos acontecimentos ficaram carimbados com a data de 2011. Nesses longos e rápidos 12 meses fui, voltei, mudei e permaneci embalada por um ritmo do novo com pitadas de nostalgia e assim emoções eu vivi.
Nessas idas e vindas abandonei essa página virtual por alguns momentos e em outros me apeguei como se fosse o bote salva-vidas. Aqui estou eu de volta, como todo bom final de ano e as listinhas de coisas para retomar, conquistar e melhorar.


Sobre a saga daquele jeans posso dizer : diga adeus ao GAME OVER, aperte sempre o CONTINUE. Tenho mantido meu peso paralisado, e mesmo essa não sendo a melhor frase, comemoro-a. Minha nova rotina de universitária atrapalhou um pouco meu tratamento, sendo assim, minha medicação acabou e não pude conversar mais com meu médico, mas meu corpo sozinho manteve o esforço passado e multiplicou apenas sorrisos.


Amanhã e Natal, sinônimo de mesa e barriga cheia. Ano Novo esse ano será uma aventura que comento nos próximos posts.


BOAS FESTAS À TODOS!

Ensaio

Hoje foi o primeiro dia que realmente senti frio da cidade 40º. Dormi com chuva, acordei com chuva e sai de casa em companhia dessa tal chuva, troquei de roupa três vezes pela manhã e desci as escadas de casa o mesmo número de vezes também. O dia estava confuso assim como é desconexo imaginar o Rio como a " Terra da garôa (São Paulo)".

Na faculdade o dia foi intenso, assim como minha alimentação foi meio precária - não almocei comida, pois comida não tinha mais... e por aí vai

Os intervalos de três horas foram obedecidos, e como um verdadeiro ensaio os exercicíos estão como os milhares de rascunhos que faço toda vez que tenho que desenhar. O intuito é não desaminar, sendo assim, divido com vocês a matéria que li no site  do programa Emagrece Brasil : 

Qual exercício emagrece mais?

Veja o que é melhor para enxugar as medidas: malhar com pouco esforço durante longos períodos ou intensamente por menos tempo

Por Marcia Melsohn




Muita gente por aí só troca o conforto do sofá pelo suor da malhação se tiver certeza de que vai conseguir torrar muitas calorias e, assim, afinar a cintura. Mas a maneira mais eficiente de mexer o corpo e fazer o ponteiro da balança desabar ainda é uma incógnita para várias pessoas. Será que é melhor fazer exercícios aeróbicos de baixa intensidade, por mais tempo, ou de alta intensidade em períodos mais curtos? Para quem malha pensando em emagrecer, essa resposta é muito importante.


"As duas formas de exercício atuam queimando gordura", diz Rodrigo Ferraz, pesquisador da Universidade de São Paulo (USP) e especialista em treinamento esportivo da Nutriaid Consultoria em Qualidade de Vida, em São Paulo. As atividades físicas de baixa intensidade e longa duração agem em duas frentes: a primeira é imediata, derretendo muita gordura durante a execução. Na segunda frente, os efeitos ocorrem a longo prazo, promovendo o aumento do tamanho das mitocôndrias, uma espécie de usina de energia que fica dentro das células. "O estímulo de maior duração também faz as mitocôndrias utilizarem mais gordura como fonte energética", ensina o pesquisador.


Já os exercícios de alta intensidade e curta duração liberam hormônios que aceleram o metabolismo. Assim, a eliminação dos estoques gordurosos a princípio é pequena, mas, depois da malhação, esse processo continua e o melhor: acontece a mil por hora. O ideal, portanto, é alternar os dois tipos de atividade, já que uma complementa a outra. Um exemplo prático dessa combinação é correr três vezes por semana, variando a intensidade e o tempo. Num dia, corrida leve de 50 minutos e no outro, corridas curtas de alta intensidade, os populares tiros. "Dessa forma, estamos contemplando as duas variedades de estímulo", diz Ferraz.


Como saber se o exercício é de alta ou baixa intensidade?


Para identificar a intensidade da atividade física, é preciso controlar a frequência cardíaca (FC) durante o esforço. As atividades de baixa intensidade exigem menos do sistema cardiorrespiratório. Portanto, o coração vai bater mais devagar. As FCs próximas ao primeiro limiar (L1) caracterizam a atividade de baixa intensidade. As FCs próximas ao segundo limiar (L2) definem as de alta. O teste ergoespirométrico é um jeito fácil de estimar esses números. Realizado numa esteira em clínicas médicas, hospitais e academias, esse exame define os limites de treinamento e avalia como estão pulmões e coração, detectando problemas que podem surgir em sessões que exigem um trabalho redobrado do corpo.


Uma maneira simples de descobrir se a gente está próximo do segundo limiar é prestar atenção no ritmo respiratório. Ao ficarmos muito ofegantes, é sinal de que atingimos o L2 e estamos realizando uma atividade de alta intensidade. O exercício físico mais leve deve durar pelo menos 30 minutos sem interrupções. Só assim ele faz efeito. Corrida, caminhada, natação e bicicleta são os mais indicados para esses treinos, já que permitem monitorar o tempo e o ritmo, ou seja, o controle da frequência cardíaca.


Nos exercícios mais fortes, é muito difícil sustentar o ritmo por mais de cinco minutos. Por isso, os treinos de tiros são os indicados. Neles, depois de cada tiro, é necessário descansar para recuperar as energias. Esse ciclo é repetido várias vezes, dependendo do nível de aptidão física e dos objetivos de cada um.

Alguns cuidados


• Os exercícios de alta intensidade exigem muito do sistema cardiorrespiratório e podem ser um risco para os iniciantes ou para quem tem algum problema cardíaco. Antes de começar, o melhor é fazer o teste ergoespirométrico para evitar chabus.


• A intensidade da atividade é totalmente pessoal e varia de acordo com o condicionamento físico de cada um. Sedentários correndo a 7km/h podem atingir FCs altas próximas do L2, mas pessoas bem treinadas nesse mesmo ritmo podem manter FCs próximas do L1. Uma pessoa destreinada pode até fazer exercícios intensos, desde que liberada pelo médico após o teste ergoespirométrico.


• Qualquer alteração no volume ou na intensidade de um programa deve ser feita por um professor de educação física. Os maiores problemas com esses treinos são as lesões musculares e articulares. Além disso, se não forem prescritos corretamente, os exercícios não vão trazer os resultados esperados e aí a motivação evapora. Contusões e desânimo são as principais causas de desistência de um programa de atividade física. Por isso, procure sempre um bom profissional para fazer esse acompanhamento.

Como a vida não pode parar, aqui vou eu ensaiar com os rabiscos e desenhos - BOA NOITE!

Recuperando o gás inicial

Como alguém em algum lugar já disse: "O BOM FILHO A CASA TORNA" - Aqui estou eu!

No post anterior eu " sentia Copacabana por perto", nesse período em silêncio eu senti, vive e também me deixei cair por essa Copacabana e o vento todo do mar. Uma verdadeira Tsumani de sensações se instalou em meu ser e infelizmente eu deixei este recanto virtual de lado um pouco.

Como diria Roberto Carlos :" Se chorei ou se sorri o importante é que emoções eu vive", pois nesses apenas 30 e poucos dias "foram tantas emoções". Ter conquistado a faculdade é realmente um sonho, me sinto realizada em estar aqui vivendo da arte que tanto desejei, mas confesso que vivo entre a cruz e a espada, pois fazer de um quarto minha casa, me faz sentir falta das conversas na cozinha, dos abraços de bom dia e de tudo mais que ficou lá em São Paulo. Infelizmente a bipolaridade tornou-se companheira de todos os dias.

Aqui na Cidade Maravilhosa o culto a boa forma é algo constante, ao andar na rua sempre encontro alguém de roupa de ginástica pelo quarterão, mas eu abandonei temporariamente (hoje é um novo dia, de um novo tempo que conheçou...rs) os exercicíos fisícos. Minha alimentação oscilou bastante nesse mês, por um lado eu faço minhas compras e escolho as coisas integrais, por outro é insuportável fazer comida para apenas um pessoa, aí os lanches acabaram vencendo algumas refeições saudáveis.

Essa semana venho aqui e como uma boa filha retorno o compromisso de reeducação de vida, ainda não me pesei, mas sei que não quero voltar a raspar as coxas em uma pequena caminhada, ou seja, essa semana é de foco. 

Quinta-feira volto para São Paulo para me consultar com o Dr. Alexandre, descobrir meu peso e matar a saudade de casa.

De volta a ativa, hoje acordei cedo e fiz minha refeição matinal sem atrasos, degustei daquela  boa tigela de cereal com leite. A primeira refeição do dia é fundamental, veja aqui os estudos que comprovam tal fato.

Pra animar o dia e continuar a vida assim numa boa, q tal -

"Ah, vamos dando risada que a vida nos chama não da pra chorar
A minha oração é bem curta pra não entediar
E vamo que vamo e vamo que vamo que dá"